10 astuces pour mincir sans recours à des aides artificielles
Il n’est pas toujours facile de savoir comment démarrer un processus de perte de poids sans restrictions alimentaires trop drastiques. Suivez ces quelques recommandations pour rééquilibrer votre alimentation, votre activité, votre sommeil et votre hydratation et observez comment votre poids et votre bien-être s’améliorent.
1. Mangez de façon variée et équilibrée : Modifier ses habitudes alimentaires est un moyen efficace de contrôler son poids. Il est important de se créer une alimentation saine et variée tout en évitant des changements trop brusques. Des aliments riches en protéines aident à perdre du poids en permettant de se sentir rassasié plus longtemps. Les fibres contenues dans les céréales complètes, les fruits et les légumes procurent également une sensation de satiété et limitent les fringales.
2. Notez ce que vous consommez et faites attention au déficit calorique : Que vous choisissiez un outil numérique tel que l’application WW, ou un stylo et du papier, il est utile de noter tout ce que vous mangez. Selon une étude, les femmes qui tiennent un journal alimentaire perdent en moyenne 4 % de poids supplémentaires.
3. Réduisez votre niveau de stress : Une étude a montré que les personnes dont le taux de cortisol (hormone du stress) est élevé ont tendance à être plus lourdes, avoir un tour de taille et un IMC plus importants. Le stress favorise également la consommation d’aliments riches en sucres et en graisses. Des séances de méditation et/ou de yoga de 5 minutes chaque jour peuvent contribuer à le réduire. De plus, il est important de se fixer des limites.
4. Dormez suffisamment : Il peut paraître que le sommeil n’a aucun lien avec la perte de poids, mais la recherche démontre qu’il est en fait très important. Une étude a montré que les personnes qui suivaient un régime pauvre en calories et qui dormaient 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisse corporelle que les participants qui dormaient 8,5 heures par nuit. Bien que les besoins en sommeil puissent varier d’une personne à l’autre, la National Sleep Foundation américaine préconise 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. La méditation peut vous aider à trouver le sommeil.
5. Pratiquez une activité physique : L’activité physique est essentielle pour que la perte de poids soit durable. Commencez par bouger un peu chaque jour et limitez le temps passé assis. Trouvez ensuite une activité qui vous plaît. Les membres WW aiment par exemple le Pilates.
6. Attention aux quantités : Même en mangeant sainement, vous pouvez manger en trop grande quantité. Écoutez vos signaux de satiété et contrôlez les portions. La bonne taille de portion varie d’une personne à l’autre, en fonction de ce que vous voulez manger, de la quantité que vous souhaitez manger et de votre budget de PersonalPoints. Bien sûr, elle dépend aussi de votre niveau de satisfaction après avoir mangé. Pour atteindre vos objectifs, il est important de savoir quelle quantité vous convient.
7. Mangez moins gras et moins sucré : Les régimes restrictifs bannissent généralement les corps gras et les produits sucrés. N’hésitez pas à vous limiter mais ne supprimez pas totalement ces aliments. Le programme WW vous aide à faire les bons choix. Les conseils alimentaires vous aident à gérer les moments difficiles et à prendre les bonnes décisions alimentaires.
8. Prenez des collations saines entre les repas : Manger entre les repas n’est pas interdit ! Ce qui est néfaste pour la perte ou la gestion du poids, c’est de ne pas contrôler ce que vous mangez. Chez WW, nous préférons parler de collations et nous vous conseillons de les planifier. Quand vous savez à l’avance ce que vous allez manger, vous êtes mieux préparé et vous êtes moins tenté. Gardez toujours des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main. Pensez également à des moments où une collation pourrait être utile, par exemple quand vous travaillez beaucoup ou que vous êtes souvent en déplacement.
9. Hydratez-vous régulièrement : L’eau ne fait pas perdre du poids directement mais elle aide à le maintenir à long terme car elle élimine les déchets métaboliques et les toxines. Le programme WW vous donne des conseils sur la quantité d’eau qu’il est conseillé de boire chaque jour. Choisissez des boissons sans calorie et sans sucre et évitez les apports inutiles en calories. Vous pouvez également aromatiser votre eau avec des fruits ou boire du thé refroidi.
10. Ne soyez pas trop durs avec vous-même
10 astuces pour maigrir sans recours à des méthodes artificielles
Il est parfois difficile de savoir où commencer lorsqu’on veut perdre du poids sans suivre un régime restrictif. Heureusement, il existe des astuces pour rééquilibrer son alimentation, son activité physique, son sommeil et sa consommation d’eau. En agissant sur ces quatre piliers, vous constaterez une amélioration de votre poids et de votre bien-être. Tout d’abord, équilibrez et diversifiez votre alimentation en intégrant des protéines et des aliments riches en fibres pour éviter la faim et les fringales. Prenez le temps de noter ce que vous mangez et prêtez attention à votre apport calorique. Essayez de réduire votre stress au maximum et veillez à dormir suffisamment. Intégrez une activité physique que vous appréciez et faites attention aux quantités que vous mangez. Diminuez votre consommation de produits gras et sucrés et prévoyez des collations saines et équilibrées. Enfin, hydratez-vous régulièrement et n’être pas trop dur envers vous-même.
Rédactrice spécialiste régime, nutrition et perte de poids.
