La planche avec flexion latérale est une exercice de fitness qui gagne en popularité et pour cause : elle permet de travailler en profondeur les muscles du tronc, d’affiner la silhouette et de gagner en force et en flexibilité. Alliant renforcement musculaire et gainage, cet exercice promet un corps de rêve et une minceur extrême. Alors, quel est donc le secret de la planche avec flexion latérale ? On lève le voile pour vous.
La planche avec flexion latérale : qu’est-ce que c’est ?
La planche avec flexion latérale est une variante de la planche classique, un exercice de gainage très répandu. Dans cette version, on ajoute un mouvement de flexion latérale qui vient solliciter les muscles obliques et transverses de l’abdomen. En plus de renforcer le tronc, cet exercice permet de travailler l’équilibre et la coordination.
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous mettre en position de planche sur le côté, appuyé sur le coude et les pieds. Votre corps doit être aligné de la tête aux pieds. Le bras libre peut être placé le long du corps ou tendu vers le ciel. Ensuite, soulevez vos hanches en contractant vos abdominaux. Vous devez former une ligne droite avec votre corps. Enfin, abaissez lentement vos hanches vers le sol sans les laisser toucher, puis remontez. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Le secret de la planche avec flexion latérale
Le secret de la planche avec flexion latérale réside dans sa capacité à travailler les muscles profonds du tronc. En effet, cet exercice ne sollicite pas seulement les grands droits (les muscles de la “tablette de chocolat”), mais aussi les muscles obliques internes et externes, ainsi que le transverse. Ces muscles sont souvent négligés lors des entraînements classiques d’abdominaux, mais ils sont essentiels pour obtenir une silhouette affinée et un ventre plat.
En outre, la planche avec flexion latérale travaille également la stabilité et l’équilibre, deux qualités indispensables dans la vie quotidienne et dans de nombreux sports. Elle permet également d’améliorer sa posture et de prévenir les problèmes de dos.
Comment optimiser les résultats ?
Pour obtenir des résultats optimaux avec la planche avec flexion latérale, il est important de respecter certaines règles. Tout d’abord, l’exécution de l’exercice doit être parfaite : le corps doit rester aligné tout au long du mouvement et les abdominaux doivent être constamment contractés.
Il est également recommandé de réaliser cet exercice régulièrement, soit 2 à 3 fois par semaine. La durée de la planche peut être augmentée progressivement à mesure que vous gagnez en force et en endurance.
Enfin, pour un corps de rêve et une minceur extrême, la planche avec flexion latérale doit être couplée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. En effet, il est important de rappeler qu’il n’existe pas d’exercice miracle pour perdre du poids ou sculpter sa silhouette : le secret réside dans la régularité et la persévérance.
Avec la planche avec flexion latérale, vous avez donc un outil efficace pour travailler votre sangle abdominale en profondeur et affiner votre silhouette. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ? Avec une pratique régulière et une bonne technique, vous serez surpris des résultats obtenus. Alors, à vos tapis !
Rédactrice spécialiste régime, nutrition et perte de poids.
